DOLAR
EURO
STERLIN
FRANG
ALTIN
BITCOIN

Sınav kaygısı belirtileriyle mücadele etme yöntemleri

Yayınlanma Tarihi : Google News
Sınav kaygısı belirtileriyle mücadele etme yöntemleri
Altınbaş Üniversitesi Psikoloji Bölümünden Klinik Psikolog Dr. Öğr. Üyesi Esra Gül Koçyiğit, sınav kaygısıyla ilgili başa çıkma yöntemlerinin fiziksel egzersiz yapılması, düzenli uyku, beslenme, gevşeme egzersizleri ve mantık dışı düşüncelere yanıt verilmesi olduğunu bildirdi.
Üniversiteden yapılan açıklamaya göre, daha önce edinilen bilginin sınavda yeteri derecede kullanılabilmesini engelleyen ve öğrencilerin akademik başarısının düşmesine neden olan sınav kaygısı, öğrencileri olumsuz etkilerken, kaygıyı tanımak ve baş edebilmek akademik başarıyı arttırma açısından oldukça önemli.
Dr. Öğr. Üyesi Koçyiğit, ebeveynlerin de sınav kaygısına etki eden faktörlerden biri olduğunun altını çizerek, sınav kaygısının birden fazla faktörle ilişkili olduğuna işaret etti.
Sınav kaygısının birçok öğrenciyi etkileyen yaygın bir sorun olduğunu ifade eden Koçyiğit, kaygının oluşmasında çeşitli etmenlerin rol oynadığına dikkati çekerek başlıca faktörlerin yetkinlik inancı, karar verme becerileri ve öğrenme yaklaşımı olduğunu kaydetti.
Kaygının oluşmasında kişilik özelliklerinin de önemli olduğunun altını çizen Koçyiğit, benlik kaygısı, mükemmeliyetçilik ve umut düzeyinin de etkin olduğunu, cinsiyet, başarı düzeyi, sınıf düzeyi, aile tutumu, öğretmen yaklaşımı, çalışma alışkanlıkları ve psikolojik dayanıklılık faktörlerinin de etkili olduğunu vurguladı.
Koçyiğit, çocukların yaşadığı sınav kaygısına dair belirtileri paylaşarak, belirtilerin fiziksel, düşünsel, bilişsel ve davranışsal olarak gözükebileceğini aktararak, şunları kaydetti:
“Fiziksel belirtiler olarak, ellerin titremesi, kalp çarpıntısı, terleme, baş ağrısı, mide ağrısı, bulantı, hızlı nefes alıp verme, kas spazmı, baş dönmesi, göğüste sıkışma hissine örnek verebiliriz. Düşünsel belirtiler ise gerginlik, tedirginlik, korku, endişe ve kızgınlık olarak görülür. Aynı zamanda konsantrasyon zorluğu, dikkat dağınıklığı, düşünceleri organize edebilmede zorluk, bilgiyi hatırlamada zorluk çekme gibi durumlar da bilişsel belirtilerdir. Ayrıca çalışmayı erteleme, sınava girmeme (kaçınma), başka etkinliklerle ilgilenme, çalışmayı yarıda bırakma (kaçma), öfkelenme, uykusuzluk, aşırı yeme veya iştahsızlığı da davranışsal belirtiler olarak ele alabiliriz.”
Koçyiğit, sınav kaygısıyla ilgili başa çıkma yöntemlerini ise fiziksel egzersiz yapılması, düzenli uyku, beslenme, gevşeme egzersizleri ve mantık dışı düşüncelere yanıt verilmesi olarak sıraladı.
Ebeveynlerin de kaygıda etkili bir faktör olduğunu ifade eden Koçyiğit, kaygının bulaşıcı bir duygu olduğunu ve ailenin kaygıyı kontrol altına almaları, almakta zorlandıklarında ise bir uzman desteği almaları gerektiğini belirtti.
– “‘Sana inanıyorum’, ‘Başarılı olacaksın’ gibi ifadeler negatif etkiye neden olabilir”
Kaygının beden diliyle de ifade edilebileceğine dikkati çeken Koçyiğit, şu açıklamalarda bulundu: “Çocuğun kaygısını ifade edebileceği ortamlar oluşturulmalıdır. Aileler çocukla birlikte konuşmalı, birlikte ortak eylem planı geliştirilmelidir. Öğrencinin akademik performansı gerçekçi ölçütlerle belirlenmelidir. Bireyden beklentilerde bu doğrultuda oluşturulmalıdır. Aile ayrıca çocuğu yapıcı cümlelerle desteklemeli, olumsuz ifadelerden kaçınmalıdır. Her bireyin kendine has özellikleri olduğu unutulmamalı ve başkalarıyla kıyaslanmamalıdır. Bunun yalnızca bir sınav olduğu, kesinlikle kişiliği değerlendiren bir şey olmadığı söylenmelidir. Kazanmak kadar kaybetmenin de normal olduğu ve bunun hayatın bir parçası olduğu söylenmelidir. Kimi çocuklarda ‘Sana inanıyorum’, ‘Başarılı olacaksın’ gibi ifadeler negatif etkiye neden olabilir ve çocukta kaygıyı arttırabilir.”
Pendik Escortsugar rushsweet bonanzawww.campus-symposium.comazymuth.netmarsbahis twitterbahis siteleriastekbet twittermarsbahisKadıköy Escortonbahisromabettipobetkalebet girişmatadorbetligobetAnadolu Yakası Escortyatırımsız deneme bonusubonusu veren sitelerastekbetEvolve casinoCbet casinoHyper casinoDrift casinoBetsson casinobetebetpasgolkonya escortromabetroketbetthebarbeehousewife.com betpas girirşhttps://www.treasureislandfestival.com/https://www.cafeneve.com/deneme bonusuistanbul escortManga okumobil casino sitelerisms onayankara escortJojobetcasibom girişsweet bonanzathe dog housefortunesgonzos questblood suckerdeneme bonusu veren sitelersweet bonanzastarlight princessstarburstchilli heatbook of deadholiganbetotobet kayitonwinonwin girişcasibom girişgrandpashabetgrandpashabetgrandpashabetcratosroyalbetgrandpashabetbetwoonpusulabetpusulabetbonus Tokyobetdeneme bonusu veren sitelerbeste haartransplantatie kliniek nederlandhttps://denemebonusu.com.tr/Slot Sitelerideneme bonusu veren sitelerhttps://pizzaworldofsalem.com/matbetotobetbetebetmatbetbetebetbetebetdumanbetmavibetdumanbetmarsbahiscasibomMarsbahiscasibomjojobetcasibomdeneme bonusu veren sitelerholiganbet girişSekabetOdeonbetiptvtimebetkralbet güncel girişkralbetkralbetcasibomcasibom girişsapanca escortjojobetcasibomcasibomonwinganobet güncel girişbets10ultrabet giriştoy poodle köpektarafbetcasibomcasibom girişmatbetmatbetcasibom girişPusulabet güncel girişmatbetmatbetmeritbetBetgarantiMarsbahisbahsegel güncel girişdinamobet güncel girişkralbetmarsbahismarsbahisjojobetholiganbetotobetmarsbetvaycasinosetrabetvaycasino güncel girişvaycasino güncel girişvaycasino güncel girişultrabet güncel giriştipobet güncel girişgrandpashabetmatadorbetmatadorbetartemisbetsahabet sekabetartemisbetonwinmatbetmarsbahisbonus veren sitelervaycasinodumanbetfixbet girişcasibom girişbetturkey güncel girişBets10imajbetsultanbetjojobetgalabetgoldenbahisgalabetcasibomDDeneme Bonusuucasibom girişDeneme Bonusuholiganbet girişjojobet girişbetcionakitbahisrestbetbetkanyon güncel girişbetebet güncel girişimajbetbetkanyon güncel girişparibahisparibahisvevobahisgoldenbahisweb postegrojustin tvcasibom girişcasibom girişholiganbetfixbet girişdeneme bonusu veren sitelerbetpark girişleonbetleonbet girişcasibom güncel giriş adresimatbetjojobetjojobet girişjojobetmavibetmatadorbetonwinsekabetholiganbetjojobetsahabetJojobet Girişmatbetcasibomkingroyalcasibomcasibom girişgrandbettingCasibom girişhacklinkgrandpashabet girişbetparksahabetbetwoonbetturkeymarsbahiscasibom girişcasibomcasibom girişcasibom resmi girişcasibomjustin.tvbeşiktaş escortesenyurt escortjojobetcasibom 800samsun escortHitbet Girişballettea tropazTHE TIDES LABjokerbet güncel girişnataliesitaliankitchen.comsekabetpadişahbetsekabetextrabet girişmavibetmatbetonwinsekabetsahabet artemisbetCasibom girişcasibom güncel girişcasibomcasibom güncel girişmatadorbetgrandpashabetholiganbetjojobetmarsbahisotobettrendbet güncel girişhacklinkistanbul escortcasibomdeneme bonusu veren sitelermarsbahispadişahbetJojobetimajbetPUSULABETimajbet girişCasibomCasino Siteleristake girişgrandpashabet girişkirvehubmarsbahis telegramMarsbahismarsbahislunabetmatbetjojobetjojobetmatbetmatadorbetonwinsekabetholiganbetpusulabetbeylikdüzü escortasyabahissahabetjojobet girişgrandpashabetgrandpashabetonwinonwin giriş